Triggerpunktsmassage

 

Triggerpunktsmassage är en behandlingsteknik som riktar sig mot lokala, överkänsliga punkter i musklerna, så kallade triggerpunkter, som kan orsaka smärta och obehag. Tekniken innebär att applicera ett djupt, ihållande tryck på dessa "muskelknutor" för att öka blodcirkulationen och lösa upp spänningar, vilket leder till smärtlindring och förbättrad muskelfunktion. 
 
 
Vad är en triggerpunkt?

 

  • En triggerpunkt är en liten, öm knut eller ett spänt band i muskeln. 
     
  • Den kan vara "aktiv" och ge smärta utan tryck, eller "latent" och bara göra ont när man trycker på den. 
     
  • Tryck på en triggerpunkt kan utlösa en ryckrespons eller en refererad smärta, vilket innebär att smärtan strålar ut till andra områden av kroppen. 
     

 

Hur behandlas triggerpunkter?

 

  • Tryck (pressur):
    Den vanligaste metoden är att ge ett konstant, djupt tryck direkt på triggerpunkten tills den släpper. 
     
  • Stretching:
    Att försiktigt stretcha ut muskeln kan hjälpa till att återställa dess längd och minska spänningar. 
     
  • Rörelse och cirkulation:
    Massage och rörelse ökar blodcirkulationen, syresätter vävnaden och hjälper till att föra bort slaggprodukter. 
     
  • Värme eller kyla:
    Dessa kan användas för att påverka blodflödet och lindra smärta. 
     

 

Vanliga orsaker till triggerpunkter: 
 

 

  • Stress
  • Statisk belastning (långvarig, ensidig belastning)
  • Inaktivitet
  • Muskelbristningar, överbelastning och skador

 

Fördelar med triggerpunktsmassage: 
 
  • Minskar smärta och muskelspänningar.
  • Ökar rörligheten och förbättrar muskelfunktionen.
  • Kan användas som egenvård med hjälp av en tennisboll för att komma åt svåråtkomliga punkter.